[...] dni przerwy np pon,sr,pt. Jezeli chcesz przybrac na sile to lepiej wykonywac wiecej seri po mniej powtórzen wiekszym ciezarem. Najlepiej jesli bedziesz cwiczył całe ciało na kazdym trenigu,co nie znaczy ze musisz misc tych cwiczen multum. Jak dla mnie im mniej cwiczen tym przyjemniejszy trening. No i tak jak Zloniu napisał róznychg treningów diet [...]
w każdym wyczynowym sporcie istnieje problem dopingu i niestety do zera nigdy się tego nie wyeliminuje. nie rozumiem tylko tego jak można dopuścić zawodnika na zawody międzynarodowe, który wrócił po zawieszeniu bez uprzedniego przebadania go w kraju??
[...] wychodzą TAKIE syfy ze bedziesz plakał i popadniesz w kompleksy(trądzik rózowaty, najbardziej kurevski do leczenie, bolesny, nie do usuniecia samemu). Poza na B12 zapotrzebowanie dzienne jest jakies 5 mikrogramow a jak zapodasz 100mcg to 20 krotnie przekroczysz dawke za kazdym raze, takie dawki sa dobre przy niedoborach. Po co obciazac wątrobe
no musisz policzyc pozatym wszystko co napisales jest zle 5-6 posilkow ma byc co 2,5-4 godziny w kazdym bialko pelnowartosciowe, weglowodany i tluszcze i warzywa(wyjatek po treningu - bez tluszczy i warzyw) zaloz temat w dziale odzywianie i wstaw tutaj linka toCi poprawie diete jak ulozysz
z takim dylematem to tylko do czasopisma "Przyjaciółka" albo sprawa dla reportera...co Ci sie moze stac po jednej zalanej nocce? jedynie osłabienie z 2 nastepne dni... mozesz przed kazdym kielonkiem tabsa mety zapodac...spadków nie bedzie ;)
[...] Tyle samo powt. na obie. "i czy w tych ćwiczeniach przytrzymywać w górze ramiona w końcowej fazie ruchu? do tej pory tak robiłem, na ok 1-2 s" I bardzo dobrze robiles. Przytrzymanie w kazdym. Dzieki za fotke. Przypomnij mi sie za 4 tyg na maila i wklej fotke "po". Pozdrawiam Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-07 15:36:39
Zambo19czy ten trening który zamieściłeś wyżej i który ma być po splicie to HST ? Pytam bo przy każdym ćwiczeniu zamieściłeś liczbę serii która przecież powinna być zmienna w zależności od makrocyklu . Czemu nie dałeś martwego ciągu . Pozdro...
[...] polecam firme MET-Rx na sztandze poszło prawie w gore 30kg sa efekty :) ale w dzien w dzien ostry trening.Polecam zacząc od 5dziennie isc w gore przez 5 tyg 1tydz 5sztuk 2tydz 6 sztuk 3tydz 7sztuk 4tydz 8sztuk i 5 tydz 7sztuk za kazdym po posiłku jesc ile sie da podnosic duze ciezary Zmieniony przez - Masa1988 w dniu 2010-12-13 19:33:46
Po pierwsze po BCAA i Glutaminie nie spodziewaj się masy bo to antykataboliki, a przy odpowiednim treningu siłowym spokojnie przez miesiąc 10kilo więcej możesz wyciskać, ale nie łudź sie że będzie tak z każdym miesiącem, później niestety osiągi będą coraz niższe! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to [...]
ja bym na twoim miejscu chociaz jedna z kazdym tych cwiczen wyeliminowal kosztem cwiczenia ksztaltujacego dynamike jest ich mnostwo... podam kilka. klata+lapa 1. tak jak robisz "taczke" tylko ze skaczesz do przodu robiac pompke. 2. podpor przodem, kladziesz z boku pilke lekarska, i robiac pompke przeskakujesz nad nia. ramiona+lapa 1. [...]
Wklejam moj najlepszy z dotychczasowych planow. Klata najbardyiej na plus i ramiona. Teraz mam SD ale znow bede go robil bo mialem super efekty. 1. Przysiad na zmiane z MC. 2. Podciaganie na drazku. 3. Dipsy. RObilem po 2 serie w kazdym minicyklu.
[...] zapardia, wzdęcia itd... Wyłaczalem po kolei wszystkie produkty z diety i nic. Może rzeczywiście mam zakwaszony organizma. NIe wiem... Powiedz mi ile Ty Kleros jesz warzyw w kazdym posilku? Ja albo połowę paprtyki, albo caly pomidor, albo caly ogorek. To za mało? Prosze podziel się ze mną Twoimi doświadczeniami. Moj stan juz mnie powoli irytuje. [...]
[...] jem kefir z owsianka i dwoma jajami + 6 suszonych sliwek, potem jablko a z rana jeszcze lyzka miodu (chyba dobrze z owocami i cukrami - tak mi sie wydaje), potem 4 posilki w kazdym miesa, kasza jaglana, jeden maly upieczony buraczek, oliwa i warzywa innw. Z twarogu na noc zrezygnowalem. Powiedz mi tlyko jeszcze jak mam utrzymac to rownowege [...]
Nie no jeśli o mnie chodzi to tą dysproporcje widać moim zdaniem wyraźnie a to że nie jesteś zawodowym BB i o tym myślisz mimo to to doskonale rozumiem.Widać wyraźnie na tych zdjęciach że lewa pierś jest niżej od prawej i jej góra tak jakby jest obniżona i z tym moim zdaniem nie da sie nic zrobić bo na to wygląda że to kwestia przyszczepienia [...]
Chleb biały(zwykły) albo pełnoziarnisty Lubię jeść ryż a z tą kaszą to kiedyś bardzo dużo jej jadlem i mam "uraz" do niej bo za kazdym razem jak ją zjadlem bylem zmulony dlatego wole ryż. Chleb rano do jajecznicy to w ilosciach takich zeby z 80/100g węgli bylo czyli sporo :) Ziemniaki moge po treningu jeść na zmiane z ryżem Jakich warzyw mogę [...]
[...] zeby uniknac oszustow, kazdy niech napisze plan jakim cwiczy itd, dietke, itp. nagroda moglby byc np. jakas wyzsza ranga na formu albo niewiem, podpis w profilu ze wygral, w kazdym razie byla by wieksza motywacja w dziale, co za tym idzie rywalizacja, a kazdy wie ze jak ma sie o co walczyc to i ochota na cwiczneie bedzie wieksza, co o tym [...]
trening masowo siłowy góra 1,5h nie więcej 4x w tygodniu + dieta pod mase + czas na regenerację_____ i będziesz robił progres po paru miechach wejdziesz na cykl i będą efekty, w przeciwnym razie bedzie tak jak napisałeś ''póltoraroczne cykle i efekty takie że niema czym się pochwalić'' musisz wypracować solidne podstawy bo z tego co się oriętuję [...]
Z każdym dniem zmywania, smarowania i zawijania schodziły mi te gluty o których kolega pisał wyżej, czasami były lekko ciemnawe , ale najważniejsze aby nie dopuścić do przesuszenia skóry. Po tym jak gluty przestały schodzić nawilżałem czerwonym mleczkiem garniera, bo z natury mam bardzo suchą skórę.
juniorzy w ts a doping ;)
